33.14cmEVA空心狼牙形瑜伽柱 空心泡沫轴平衡棒

33.14cmEVA空心狼牙形瑜伽柱 空心泡沫轴平衡棒

EVA空心狼牙形瑜伽柱如何运用 
1、锻炼您的股后肌群（大肌腱），先坐在辊上，臀部柔软的部位直接坐在辊的**部。缓慢地来回滚动，放松紧绷的肌肉。
慢慢地将轴朝膝盖处滚动，用同样的方法按摩后腿肌，从一侧挪到令一侧，来按摩整个肌肉。慢慢地将轴从臀部的半边滚动到膝盖。用一条腿或同时用两条腿增加或减少压力，通过双脚的打开合拢来使整个肌群收到锻炼
 33.14cmEVA空心狼牙形瑜伽柱 空心泡沫轴平衡棒
2、释放您的股四头肌是一种较简单的泡沫辊练习方法。用双手保持平衡，躺在轴的**部，锻炼大腿前部从臀部到膝盖的部位。
你可以用一条或两条腿做这项练习，这依赖于你可以承受多少压力和你的意愿。如果你想减少压力，可以保持一条腿在轴上，并用脚支撑一些重量。
3、在IT band上使用瑜伽棍有可能会很痛，但是很多人发现这是一种很有效的伸展练习。用身体一侧躺在轴上，将泡沫轴位于髋关节一下部位。如果你想增加些压力，应该保持腿的上部和下部在一条直线上。或者，弯曲腿来减少在泡沫轴上的重量，并保持更好的平衡。用双手的支撑，从臀部下方向膝盖推动泡沫轴，在紧绷或疼痛的部位停留一下，另一边重复以上做法。